Tipos de Dietas – Las Mejores Dietas

Tipos de Dietas – Las Mejores Dietas

En este artículo veremos las dietas desde varios puntos de vista. Por la estructura de los alimentos, por el contenido de los nutrientes, o por el objetivo de la dieta.

Existen muchos tipos de dietas. La mayoría aseguran que con ellas conseguirás bajar de peso rápido. Hay muchos tipos de dietas, dietas para adelgazar de forma rápida, dietas saludables, dietas efectivas.

Algunas son dietas balanceadas, otras no, algunas son rígidas, otras permiten intercambio de alimentos.

Todas las diferencias entre las dietas hacen difícil la clasificación de estas. Es importante la ayuda de un médico y un nutricionista a la hora de empezar una dieta. En este artículo veremos qué tipos podemos encontrar según distintas variables.

 

Según el contenido de los nutrientes

 

Dietas bajas en calorías

 

Son la que restringen la cantidad de alimentos, sin importar el origen de los nutrientes. Lo importante es lograr una restricción calórica.

VENTAJAS

  • Permiten elegir los alimentos que se van a eliminar de la dieta
  • Generalmente de ‘’sacrifican’’ calorías en el grupo de carbohidratos y grasas
  • Se puede lograr una dieta con un consumo mínimo de calorías que disminuya el peso en grados externos.

DESVENTAJAS

  • Pueden estar desbalanceadas, sobre todo cuando no hay una supervisión médica.
  • Las dietas extremas y perjudiciales para la salud suelen pertenecer a estos grupos
  • La restricción de un alimento o tipo de alimentos suele ser difícil en la mayoría de los casos

Dieta Mediterranea

Dietas bajas en carbohidratos

Restringen al grupo de carbohidratos, mientas que la cantidad de proteínas y grasas sigue siendo el mismo que una dieta normal.

VENTAJAS

  • Permiten suprimir en un porcentaje al grupo de carbohidratos simples (azúcares, harinas, etc.) sin que haya carencia de otros nutrientes.
  • Para muchas personas resulta más fácil eliminar un tipo de alimentos que contar calorías.

DESVENTAJAS

  • No se puede eliminar los carbohidratos de la dieta de manera absoluta ya que puede ser perjudicial para la salud y solo debe hacerse bajo supervisión médica.
  • Eliminar carbohidratos suele ser lo más difícil de cualquier dieta.

Dietas bajas en grasas

Son las que restringen la cantidad de grasas que se consumen, mientras que los otros grupos permanecen sin cambios.

VENTAJAS

  • Restringir la cantidad de grasa suele ser más fácil que restringir los carbohidratos.
  • Existen sustitutos de las grasas que pueden hacer los alimentos más apetecibles
  • Permite eliminar una gran cantidad de calorías
  • Pueden usarse para controlar el colesterol y los triglicéridos

DESVENTAJAS

  • Pueden ser poco atractivas
  • No es recomendable eliminar todas las grasas de manera definitiva a menos que exista una indicación médica.

Según la estructura de los alimentos

Dietas fijas o por menú

Son dietas que establecen claramente el tipo y cantidad de alimentos que se deben consumir.

VENTAJAS

  • Fáciles de seguir
  • Las mejores para llevar una dieta por primera vez
  • Los alimentos y porciones han sido seleccionados por un experto de manera previa
  • No se deben tomar decisiones difíciles.

DESVENTAJAS

  • Son muy estrictas
  • Pueden resultar caras cuando se deben comprar muchos alimentos
  • No suelen permitir alimentos especiales (fiestas, comidas con los amigos, trabajo…

 

Dietas intercambiables

Son dietas que permiten cambiar alimentos. Dan una lista de EQUIVALENCIAS sobre las cualesse puedemodificarla dieta.

VENTAJAS

  • Permiten elegir alimentos fuera de la dieta, hacer salidas a restaurantes o fiestas
  • Permiten ‘’fabricar’’ una dieta con los productos que sueles tener en casa.

DESVENTAJAS

  • Difíciles de seguir si no ha hecho dietas antes ya que debe tomar decisiones.
  • No siempre contará con el tiempo necesario para hacer estas decisiones

 

Dietas pre-fabricadas y dietas de fórmula

Son dietas que entregan las porciones de los alimentos directamente en paquetes diseñados previamente. También incluimos las dietas que subtitulen un alimento por un licuado energético. Es una variación de las dietas fijas.

VENTAJAS

  • Fáciles de seguir
  • Tiempo de preparación nulo
  • Útiles en personas de edad avanzada

DESVENTAJAS

  • No siempre son balanceadas
  • No son accesibles para todas las personas
  • Suelen ser rígidas y aburridas y no son recomendables en la mayoría de los casos

 

Según los objetivos de la dieta

Dietas de reducción

Son las que originan pérdida de peso.

VENTAJAS

  • Permiten una pérdida de peso controlada
  • Van guardándose según la respuesta que se obtenga
  • Pueden ser variadas

DESVENTAJAS

  • Es la primera fase a un cambio de estilo de vida y por lo tanto puede ser difícil de seguir durante mucho tiempo.
  • Son las dietas que tienen mayor tasa de abandono

 

Dietas de mantenimiento

Son las que permiten mantener el peso una vez se ha logrado el peso ideal.

VENTAJAS

  • Permiten tener una pérdida de peso controlada
  • Van graduándose según la respuesta que se obtenga
  • Pueden ser variables

DESVENTAJAS

  • No son de utilidad si no se ha reducido peso antes.
  • No se pueden seguir para siempre si la persona no es disciplinada
  • Son un apoyo para mantenerse sano, no la receta para bajar de peso.

Una buena dieta es el pilar para llevar un estilo de vida saludable. Junto con ejercicio, es la mejor forma para llevar un control de tu peso a largo plazo. Permite que tu metabolismo no se desbalancee y que mejore tu salud. Una dieta NO debe prometer resultados rápidos y sin esfuerzo.

Si quiere empezar una dieta consulte primero con su médico y siga sus indicaciones. Muchas compañías relacionadas con salud ya se implican.

Si quiere más imformación sobre dietas!

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